“悲秋综合征”有科学依据吗?如何快速甩掉坏情绪?-九游会真人第一品牌游戏合营

马银珠 x 澎湃问吧
2023-11-10 15:29
来源:澎湃新闻

据调查显示,约高达38%的抑郁症患者在秋冬季抑郁发作,至少15%的普通人群到了秋天会有抑郁情绪的体验。秋季是抑郁症等“情绪疾病”的高发季,我们应该如何对抗“悲秋综合征”?为什么到了秋天,人更容易emo?哪些人群尤其需要警惕伤春悲秋?情绪病会怎样影响身体?

马银珠,上海市精神卫生中心精神科主治医师 ,中级心理治疗师。主持局级课题一项、院级课题一项;发表sci及中文核心5篇;参编《600号青春期家庭训练营》、《家庭情绪养育》;擅长领域为儿童青少年及成人抑郁、焦虑、强迫、自伤自杀等相关情绪和精神问题。

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秋天为何容易陷入抑郁

@伊丽莎白的鸭:“悲秋”有什么科学依据吗?为什么入秋之后,人会觉得心情低落?

马银珠:常见的几种说法可以供参考。首先是环境因素,秋季各种植物开始进入凋零期,日照时间逐渐减短,这样的季节会使人变得慵懒和不活跃。同时秋季伴随着秋收、收获等词语,一年时间已过半,工作等压力也可能增加,因此会容易出现沉重感。

还有一种说法是秋季相比夏季阳光不足,会增加褪黑激素产生,从而更容易使人昏昏欲睡,思维迟钝。环境因素、气候因素、个人计划因素等方面都有一些依据。

@澎湃网友jqribf:天气会影响情绪吗?

马银珠:会的。除了气候因素、环境因素等外,性格因素也很重要。更容易受外界环境干扰的人情绪起伏更频繁。

@lindaaa:女性的情绪是否相对男性更不稳定?会受激素影响?

马银珠:是的。女性的情绪会相较男性更不稳定。女性的情绪容易受到环境因素的影响,这与大脑结构不同、更容易受暗示特性等有关。另外从青春期、怀孕到更年期,女性在不同生命周期,都伴随着卵巢激素水平的变化,而激素的剧烈变化,会导致抑郁的风险显著升高。

@monicaaa:现在年轻人普遍都很信奉“情绪稳定”,会觉得情绪化是一个天大的缺点。日常有什么小方法可以做好情绪管理呀?

马银珠:之所以很多人喜欢情绪稳定,是因为不容易失控就会让自己或周围人感觉安全。但情绪化也不是坏东西,这是个人特点的表现,每个人都是独一无二的,面对某些事情会恼火,会发怒,会低落,会难过,这才是鲜明的一个人。我们要不断改变的,是那种因为一点点小事就变得很急躁、很崩溃、很受波动的样子,而不是试图让自己变成情绪机器。有情绪很正常,调节情绪的方法也很多,比如转移注意力、适度发泄、阿q精神、自我暗示和鼓励、情绪升华或放松训练等都可以,选择适合自己的一种或几种方法就可以。

@乌龙:情绪会反映到人的身体上吗?有说法称,情绪不好容易得肠胃病,这是真的吗?

马银珠:我们常说身心是一体的。长期的精神心理问题得不到解决,是可以影响到身体健康的。同样身体疾病也会引起糟糕的情绪。可以从影响免疫力方面解释,也可以从躯体化症状方面来解释。躯体化症状是指身体本身没什么器质性问题,但因为精神心理疾病而出现的身体不舒服或疼痛的反应,比如胃肠道方面的恶心、想吐,或者头痛头晕、四肢疼痛等。

如何排解坏情绪

@ontheroad9898:情绪低落的时候有哪些行为需要避免?如何让情绪正确地排解呢?

马银珠:情绪低落的时候尽可能不要从事繁杂、压力大的工作,因为情绪低落的时候我们的思维往往不灵活、头脑较沉重,繁杂的工作会加重我们的挫败感。不要暴饮暴食,不要酗酒,总之尽可能去做一些积极的事情,或者让自己休息。

排解情绪的方法有很多,有以下几个自我调节方法您可以借鉴:

1. 创造类自我关照策略:写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能等。

2. 舒缓类自我关照策略:洗个热水澡、穿舒适的衣服、喝杯热牛奶、按摩、看电视或电影等。

3. 整理类自我关照策略:整理衣柜、打扫、收拾等。

4. 社交类自我关照策略:和朋友打电话、和朋友外出、志愿活动、去公共场所、和宠物玩等。

5. 保健类自我关照策略:跑步、跳舞、大声喊叫、撕东西、吃味道浓烈的食物(比如火锅)等。

@ashecliff:每天觉得情绪低迷,没有动力怎么办?

马银珠:这要问一下情绪低迷的原因了,是工作压力大?是生活环境因素?还是没来由的情绪低迷?不同的情况处理方案可能不同。如果你有超过两周的全天大部分时间都觉得情绪低、兴趣减退、精力不足、自我评价低、伴有睡眠或食欲差等问题,可能抑郁情绪找上你了,建议来精神心理科就诊,心理治疗或药物治疗能帮助到你。当然如果是短期的,也没有影响到日常生活,那么要自我调节一下。比如给自己放个假好好休息一下,比如找上三五闺蜜出去旅行一次,比如适当运动,照照阳光,早睡早起。

@有颜狗:有时候会觉得最近特别倒霉,做什么都不顺利,该怎么办?

马银珠:肯定也有很幸运的时候,只是你只关注了不那么幸运的时刻。

@新闻理想者:运动健身对于容易陷入情绪低落、忧郁的人来说有什么作用呢?

马银珠:有研究发现运动有很多好处,包括:降低癌症的发生概率,远离心血管疾病,有利于减肥,改善三高、睡眠、心肺功能,延缓衰老,提高学习记忆能力,同时还有缓解抑郁情绪的作用。原理在于“促进身体释放一些激素,如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽和去甲肾上腺素,这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状,给人一种快乐和放松的感觉”。

@空:得了抑郁症该怎么办?

马银珠:抑郁症目前的治疗手段包括药物治疗、物理治疗、心理治疗等,若您感觉您的情绪出现问题,且自己调节无效,建议到专业的精神科或心理科门诊就诊,在经过精神检查确定诊断后,选择合适的方案进行干预,越早干预越好。

责任编辑:朱嘉熙
校对:施鋆
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